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贝斯特全球最豪华,王子文最爱练倒立,47岁的雪姨只有47kg!身材好的人每件事都满分

发布时间:2019-12-24 10:59:21

贝斯特全球最豪华,王子文最爱练倒立,47岁的雪姨只有47kg!身材好的人每件事都满分

贝斯特全球最豪华,很多时候,你的年龄并不是出生年月决定的,而是你的体年龄!本芭最近发现了一枚新的马甲线女神,她就是雪姨。雪姨不光演技好,做任何事情都超认真,对健身这事更加努力,快一起来看看雪姨的傲人身材,顺便学学她是怎么保持这么健康有型的吧~

47岁的雪姨47kg

她是怎么做到的?

本芭最近被一张腹肌照吸引了,对!没错~就是雪姨的健身日常,马甲线不输袁姗姗!

这小身板儿,你们相信是今年47岁的雪姨?是体重只有47kg的雪姨!

雪姨的身材确实是努力健身得来的!很多小伙伴总觉得健身是健美选手做的事,可是我们的榜样雪姨不仅平板支撑信手捏来,撸起铁来也不输男人!还喜欢带动身边的人一起健身~

在坚持打卡这件事上,王子文也是超有毅力的!练功房的镜子照出完美身材,越练越有动力!

这小屁股翘的,小蛮腰细的!这一身全是肌肉,一点赘肉都没有,陪你打卡每一天!

贾静雯也是爱撸铁呢,各种练手臂练背部,被挑剔才会有动力!

撸铁除了瘦身,还能改变你的体年龄

很多人都只在乎体重,觉得瘦了几斤就是掉了几斤肉,其实完全不是这样。减肥一开始减去的是水分,节食减肥等不健康的减肥方法会流失体内的营养元素,不仅会反弹,你的体年龄(外表看起来的年龄)也会上升!

为了体年龄,为了看上去就让人羡慕的身材,需要多跟雪姨学撸铁咯!撸铁会锻炼到你的核心肌群,刺激体内高速代谢,变成易瘦体质!而且,练出腹肌以及紧实的大腿和翘臀不仅更性感,同时身体不易堆积脂肪,后续很好维持住身材。

坚持的方法 & 计划方向

你的减肥计划是什么?不管控制饮食还是增加运动总是半途而废?那你需要调整一下计划了!

1.结果目标go away!

开始减肥的时候你一定会制定一个最终目标,从现在起放下这个目标,先养成习惯!你可以不减少食量,也可以不花钱去健身房,但是先约定好一个每天运动的时间和时长,到时间就穿上运动装备,后面执行就不那么费力了。

2.用别人拍的自己来自我激励

每天定时看一些好身材的照片,同时让身边的人拍一张他人视角的照片给你!你会看到目前最需要锻炼的地方,如果看到这些依然不想运动的话,就记在减肥日记里“接受这样的自己”。

3.撸铁紧致不做亏大了!

本身不是很胖的女生更应该多撸铁,针对胸部、肩部、腿部、腹部以及肱二头肌的训练器材都可以叫撸铁。同时无氧运动也不要忽视!有氧无氧结合时,要先做无氧运动再做有氧运动。

4.营养饮食,控制碳水

减肥时也没必要把自己搞得像经历饥荒一样。刚开始运动时最好什么都不要改变,不加量、不吃垃圾食品就可以。后续运动量加大时,把饮食规划得更健康低卡些,可以多补充蛋白质,但要适当控制碳水化合物的摄入~

入门级瘦腰腹,每天来一组!

如果你打算开始训练无氧运动,建议提前先训练几天无器械做铺垫。本芭推荐几组快速燃脂的无器械腰腹运动,还能增加核心肌群,快来get一下吧~

step1:身体平躺,双手平放置在身体两侧不能抬起,双腿伸直和身体保持90°,用腰腹的力量向上提臀,一组60s。

step2:双腿卷起,大腿和小腿呈90°,双手抱头,上半身用腰腹的力量抬起,手肘触碰膝盖,一组60s。

step3:左腿和右腿分别搭在膝盖上,上半身抬起,对向手臂的手肘触碰膝盖。一组各30s。

step4:双手平放置在身体两侧不能抬起,双腿伸直不能落地,双腿向与身体保持90°方向踢腿,一组60s。

step5:身体平躺,双腿伸直不能落地,两脚之间交叉运动,一组60s。

step6:身体平躺,双腿双手伸直,上半身用力仰卧起坐,一组60s。

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秉承着挚爱香水的独特希普香调,以黑加仑和香草为前调,广藿香簇拥着小苍兰与五月玫瑰的花束,同时给予肌肤加倍滋润保护。

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富含甜杏仁油、荷荷巴籽油和鳄梨油,充分滋养肌肤。由7种世界最珍贵的玫瑰花种调制而成。搭配紫罗兰碎叶与柠檬芬芳,清新醉人。

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这款身体护理油中糅合了多重舒缓肌肤的天然精华油和植物萃取,带给肌肤长时间保湿与滋养,令肌肤丰弹柔软,萦绕迷人香气。

快跟着雪姨加入撸铁大军吧!你再不行动就只能眼馋别人的好身材了,认真做好每一件事,想放弃的时候就看看别人拍的自己~

协助:虫菲

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