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手机上有什么赌博游戏,练啥丨这是一个练完男的硬,女的翘的动作……

发布时间:2020-01-11 16:41:23

手机上有什么赌博游戏,练啥丨这是一个练完男的硬,女的翘的动作……

手机上有什么赌博游戏,促进睾酮分泌的两大运动,

硬拉和深蹲。

昨天已经讲了硬拉。

今天,

小编就来说说深蹲的好处。

充分燃脂

深蹲是燃烧脂肪非常有效的方式,

而且,

肌肉越多,

锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

如果你想变瘦的话,

坚持这种复合运动效果非常显著。

释放睾酮

深蹲促进睾酮的分泌,

为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境。

更好的身体状态

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

还能让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性。

全范围的运动需要比较好的灵活性、

身体的伸展度和平衡感。

深蹲可以最大限度地扩大运动范围,

形成良性循环,

激励你各方面都有更好的表现。

既然深蹲有这么多好处,

那就请各位记好以下深蹲锻炼动作。

最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。

前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2 prisoner squats 跪式深蹲

动作比较简单,按图中动作做即可

3 squat wall hold 靠墙深蹲

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。

控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

这个动作对膝关节的康复很不错。

4 goblet squat 壶铃深蹲

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。

稍微打开你的脚,外八一些。

保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。

蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。

尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

5 uneven squat 不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

6 split squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。

如果下蹲过程中不平衡,可以扶着墙做。

7 squat jumps 深蹲跳

非常好的进阶训练!也是一种非常好的心肺训练!

蹲下来然后尽可能的跳高。

降落的过程中下蹲地

可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

8 barbell back squat 杠铃后蹲

如果你做徒手深蹲已经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个训练

把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!

抬头挺胸,挺直腰背,有种要坐下去的感觉,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐下去。

尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。

9 barbell front squat 杠铃前蹲

另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

把杠铃放到你的锁骨部位,当然还有很多种放置方法,比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式,放置前最好活动一下腕关节。

当你下蹲的时候你会发现,前蹲和后蹲相比,你的腰背承受的压力会更大,这时候依然要保证腰背挺直。

10monkey squat 猴式深蹲

蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

今天的动作比较多,

伙伴们根据自己的情况,

收藏起来慢慢消化吧~

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